
チキンとレンズ豆のほっこりスパイス粥
non-veg · family · ja
マイルドなスパイスが香る、チキンとイエローレンズ豆を合わせた温かいワンポット粥(キチュリ)。ジメジメした季節に消化が良く、家族みんなで元気になるランチです。
- プレーンヨーグルトを少し添えて食べると、マイルドになり、さらに食べやすくなります。
- 小さなお子様には、お鍋の中でフォークを2本使って鶏肉を細かくほぐしてあげると安全です。
- 残った分は冷蔵庫の密閉容器で保存し、24時間以内にしっかりと温め直してお召し上がりください。
- 下準備
- 15 分
- 調理
- 25 分
- 人数
- 4
- 月齢
- family
材料
作り方を見る
手順
米とレンズ豆を合わせて、水が澄むまでよく洗います。水に15〜20分浸けてから、しっかりと水気を切ります。
圧力鍋または深めの厚手鍋にギー(または油)を入れて中火で温めます。クミンシードを加え、香りが出るまで数秒間炒めます。
みじん切りの玉ねぎと、しょうが・にんにくペーストを加えます。玉ねぎがしんなりして透明になるまで3〜4分炒めます。
鶏肉とターメリックパウダーを加えます。ときどき混ぜながら、鶏肉の表面の色が変わるまで4〜5分炒めます。
水気を切った米とレンズ豆、そして水(またはブイヨン)を加えて混ぜ合わせます。圧力鍋なら蓋をして圧力をかけ(2〜3回音がするまで)、普通のお鍋なら沸騰させたあと弱火にし、蓋をして約20分、お米と豆がとろとろに柔らかくなるまで煮込みます。
火を止め、仕上げに刻んだパクチーを混ぜ、5分ほど蒸らしてから温かいうちにいただきます。
Frequently asked questions
このレシピはベジタリアン仕様にできますか?
はい、簡単です!鶏肉の代わりに、にんじん、グリーンピース、カリフラワーなどの季節の野菜や、パニール(インドのチーズ)を加えて作ることができます。
小さな子どもでも食べられますか?
はい、とてもマイルドな味付けになっています。お子様が食べる際は、鶏肉を小さくほぐすなど、食べやすい大きさに調整してあげてください。